?

Log in

No account? Create an account
Эльбрус

legart


ЖЖ от Legart'а (Антона Толмачева)

Дневник чукчи: что вижу, о том и пою! А также веду проект "День рождения песни"


Previous Entry Поделиться Next Entry
Про расчёт пульсовых зон или мой первый опыт использования пульсометра
legart
Я тут как-то подарил сыну пульсометр Sigma PC 15.11 с целью того, чтобы он контролировал себя во время тренировок, т.к. тренер несколько раз останавливал его, мерял пульс и советовал бежать помедленнее. Но молодые ребята - горячие, тренера рядом на трассе постоянно нет и притормаживать их некому, поэтому пульсометр стал выходом из ситуации.

пульсометр Sigma PC 15.11

Вначале немного теории про расчёт пульсовых зон:

Зона разминки (Зона легкой активности) — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.

Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.

В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.

Зоны нагрузки. Пульс.

Вот по этой ссылке я рассчитал свои пульсовые зоны: http://ggym.ru/calc/hr.php

Пульс покоя: 64 Возраст: 47 <input ... >
зоны пульса
(% от максимального)
по формуле '220 - возраст'
(ударов/минуту)
по уточненной формуле
(ударов/минуту)
максимальный пульс
100%




173




173

Максимальная нагрузка


(не использовать на тренировках, это соревновательная нагрузка, не имеющая ничего общего со здоровьем)




162-173





162-173

Анаэробная зона


(придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках - пульс сразу после упражнения не должен превышать указанных значений, чтобы не перетренироваться)




151-162




151-162

Аэробная зона


(мощное сжигание калорий, развитие сердца, увеличение его ударного объёма)




140-151




140-151

Начало жиросжигающей зоны


(при таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий)




129-140




129-140

Зона легкой активности


(разминка или зарядка)



118-129



118-129

Пульс покоя




64

А вот что у меня получилось при работе с пульсометром:

1. Максимальный пульс составил 179 ударов в минуту:

пульсометр Sigma PC 15.11

2. Средний пульс по дистанции составил 159 ударов в минуту:

пульсометр Sigma PC 15.11

3. В рабочей зоне, которую я запрограммировал как 130-160 ударов в минуту я находился 49% времени:

пульсометр Sigma PC 15.11

4. За 1 час 34 минуты (на пульсометре оказывает чуть больше, т.к. я забыл как закрывать тренировку и звонил сыну) я сжёг 1536 ккал:

пульсометр Sigma PC 15.11

что меньше, чем расчётно показал Endomondo:

Скан эндомондо.jpg

Кроме этого пульсометр позволил сравнить показатели по кругам. Их было 4. Но результат по нахождению в рабочей зоне пульса был провален на втором круге. 37% здесь

пульсометр Sigma PC 15.11

Против 69% на первом круге:

пульсометр Sigma PC 15.11

С чем это связано - я так и не понял.

Естественно, что по кругам также фиксируется и средний и максимальный пульс, а также затраченные калории.

В общем пульсометр штука полезная, но я пока буду бегать по старинке - ориентируясь на самочувствие. Хотя если надо будет сбросить ещё вес, то без пульсометра не обойтись: бежать на пульсе 130-150 ударов в минуту непривычно медленно и скучно и только пищанием прибора можно себя торомозить.

UPD: про мой опыт использования пульсометра (кардиометра, кардиомонитора) Torneo читайте в посте Отзыв о пульсометре (кардиометре, кардиомониторе) Torneo из Спортмастера: не покупайте это дерьмо!




promo legart october 18, 2017 09:00 11
Buy for 40 tokens
Всё очень просто: переходите вот по этой ссылке на сервис "Google Найти устройство" и вы не только увидите его на карте, но и сможете позвонить на него и даже стереть все данные и заблокировать! Чтобы репостнуть - нажмите кнопки ниже! Legart

  • 1
Я, Suunto М1 пользуюсь, он проще.

Летом начал бегать на низком пульсе, сперва удерживал себя в узде))) (насмотрелся сайта скиран.ру)

  • 1