Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Эльбрус

Про мой новый юзерпик (аватар, аватарку, аву)

Сегодня поставил себе новый юзерпик (он у меня во всех соцсетях) и чтобы никто не задавал вопросы, что это за фотография странная, решил cразу рассказать про него:

Эльбрус

А вы, пока будете читать про мой юзерпик, вспомните про свой и напишите в комментариях, почему именно эта картинка у вас сегодня и/или вообще:



Фотография, с которой сделан юзерпик, была сделана 5 мая 2018 года, на высоте 3450 метров, на подходе снизу к станции канатной дороги "Мир" на Эльбрусе. На подходе - потому что я в этот день участвовал в гонке "Вертикальный километр", где мы бежали от поляны Азау до станции "Мир". Фото сделано на финише, после 1,5 часов движения вверх по снегу и льду. Поэтому вид у меня здесь измотанный, но я весьма горд собой, т.к. с большим запасом уложился в зачётное время 2 часа:

Collapse )

На лице солнцезащитный крем, бафф пришлось с шеи поднять на лоб, т.к. пот заливал глаза.


promo legart october 18, 2017 09:00 15
Buy for 40 tokens
Всё очень просто: переходите вот по этой ссылке на сервис "Google Найти устройство" и вы не только увидите его на карте, но и сможете позвонить на него и даже стереть все данные и заблокировать! Чтобы репостнуть - нажмите кнопки ниже! Legart
Эльбрус

О пользе регулярных тренировок и наличия цели.

6 декабря, после полугодового перерыва я возобновил регулярные тренировки, т.к. в Перми наконец-то появился снег и я смог встать на лыжи.

Антон Толмачев на лыжной базе Динамо, Пермь, 12 января 2020 года.jpg

После первой тренировки с темпом 6:14 и невыносимыми моральными и физическими страданиями, появилась цель - достичь прошлогоднего тренировочного темпа 4:30 и на городских соревнованиях по лыжному спринту подтвердить 3 спортивный разряд по лыжным гонкам: пробежать 1,6 км с темпом 3:40:

Collapse )

Поэтому, пермяки, лучше уезжайте бегать на лыжах на лыжную базу "Прикамье": там народу меньше, а трассы лучше! И ещё есть каток.



Эльбрус

Прошло три года - моё мнение о кроссовках Asics Gel Fuji Setsu 2 G-TX не изменилось. Они идеальны!

Я бегал в них в -27 в Перми. Я бежал в них на Эльбрусе вначале по каменисто-земляной осыпи, потом по мокрому снегу и льду. Они не подвели. Все шипы на сегодняшний день живы.





К сожалению, в Перми, утром можно бегать только до 7:30

Вчера утром в Перми было солнечно, без ветра, температура 0 градусов, я выбежал из дома в 7 утра, первую пробку увидел в 7:30, бежалось и дышалось легко:



Сегодня выбежал в 8 утра, солнечно, без ветра, температура +3 градусов, но  дышать просто нечем: пыль и выхлопные газы. И бежал я всё время вдоль пробок - за спиной у меня пробка в 5 рядом - 3 на дороге, 2 на дублёре - длиной 800 метров.

Collapse )

Вывод: придётся заставлять себя выбегать в 6:15-6:30, чтобы успеать возвращаться домой до пробок и пыльного смога...



Световозвращающие элементы и безопасность при беге тёмными осенними вечерами

В этом году впервые в жизни бегаю длинными осенними вечерами. Готовился к ним заранее, поэтому всю экипировку покупал со световозвращающими элементами.
Надо сказать, что большая часть из этих элементов - те, которые спереди и сзади - при беге по городским тротуарам - не работают. Они видимо нужны при беге по обочинам дорог, аллеям, где ездят велосипедисты с фарами.
Главное же при беге по пермским тротуарам - это боковые световозвращающие элементы.
У меня они при беге на перчатках и на чехле для телефона, которые я креплю на левое плечо. На одежде к сожалению нет.
Боковые элементы нужны, чтобы вас видели водители при перебегании через нерегулируемый пешеходный переход.
У меня и так руки двигаются, но когда я подбегаю к переходу, я ещё ими сильнее двигать начинаю, чтобы водители лучше и быстрее реагировали на движущийся источник света.
Как по вечерней Перми бегают люди в серой одежде и без световозвращающих элементов - я не понимаю.

Антон и световозвращающие элементы на одежде.png

Доказательства того, что ООО "УК ЖилДом" является клоном ООО "УК Моторостроитель"

Я просто приведу массив хоть и косвенных, но доказательств, которые сформируют понимание:

1. Ожгибесов Владимир Васильевич - директор ООО "УК ЖилДом" - до января 2016 года являлся директором ООО "УК Моторостроитель". После отставки и весной 2016 года - в момент наибольшей агитации собственников за переход из ООО "УК Моторостроитель" в ООО "УК Жилдом" - постоянно был замечен в офисе ООО "УК Моторостротель", где имел свой кабинет.

2. Главным агитатором собственников за переход в ООО "УК Жилдом" была Громова Татьяна Аркадьевна, Председатель совета дом по адресу Куйбышева, 93а, который до сих пор при этом находится на управлении в ООО "УК Моторостроитель", а сама Татьяна Аркадьевна в период агитации за "ЖилДом" работала в "Моторостроителе".

3. ООО "УК ЖилДом" - это единственная управляющая компания, при переходе в которую из ООО "УК Моторостроитель" гарантинтируется отсутствие двойных квитанций. При переходе в другие УК (ООО "Городская управляющая компания" - директор Дроздов Владимир Александрович - бывший директор ООО "УК Моторостроитель" и ООО "Моторостроитель", ООО "УК Свой дом" - директор Перфилов Владимир Альбертович  - бывший директор ООО "Моторостроитель") или создании ТСЖ - собственники продолжают получать квитанции ООО "УК Моторостроитель" (директор Комиссаров Сергей Витальевич).

IMG_20160905_085320.jpg

IMG_20160905_085253.jpg

Фотографии сделаны в доме по адресу ул. Моторостроителей, 3.

P.S. Для понимания: вначале было ООО "Моторостроитель", из которого дома по подложным протоколам общих собраний в конце 2014 - начале 2015 годов были выведены в ООО "УК Моторостроитель", а из ООО "УК Моторостроитель" дома пытаются ввывести в ООО "УК ЖилДом". Но уже хотя бы делают вид, что проводят собрания.



Сложно представить, но в 48 лет я впервые сам себе поставил укол в бедро. Только что.

Так-то обычно уколы мне ставит жена, но тут она уехала на конференцию, к ней в больницу я не успел съездить, в соседние с домом клиники тоже опоздал. Осталось два варианта - ехать искать по Перми или поставить самому себе. Т.к. отъехать от дома надолго я не могу - жду людей с документами, то решил совместить полезное с полезным: не прерывать курс антибиотика (я тут слегка так простыл, что три дня из дому практически не выходил) и научиться ставить уколы самому себе.

Теперь об ощущениях. Все проблемы чисто психологические: надо решиться вогнать иглу в самого себя. Причём я точно знаю, что это будет абсолютно небольно, т.к. поставил десятки тысяч внутримышечных, подкожных, внутрикожных и внутривенных иньекций детям и взрослым от 1 месяца до 80+ лет.

Так оно и оказалось - игла вошла абсолютно незаметно. А вот выдавливать в себя 5 мл цефотаксима было больнее. Но и  с этим я справился, т.к. было менее больно, чем в ягодицу.

IMG_20160322_175345.jpg

P.S. Насчёт десятков тысяч иньекций - это правда. В армии, во время суточного дежурства в госпитале, я ставил около 500 иньекций. Антибиотики тогда ставились через 4 часа 6 раз в сутки. В терапевтическом отделении у нас было 120-140 больных, половина из них была на антибиотиках.

Может мне курс организовать "Ставим уколы сами себе. Быстро и не больно!"?
500 рублей с человека, 4 часа. Основы анатомии, физиологии, ну и практика конечно же. Пойдёте?



Про расчёт пульсовых зон или мой первый опыт использования пульсометра

Я тут как-то подарил сыну пульсометр Sigma PC 15.11 с целью того, чтобы он контролировал себя во время тренировок, т.к. тренер несколько раз останавливал его, мерял пульс и советовал бежать помедленнее. Но молодые ребята - горячие, тренера рядом на трассе постоянно нет и притормаживать их некому, поэтому пульсометр стал выходом из ситуации.

пульсометр Sigma PC 15.11

Вначале немного теории про расчёт пульсовых зон:

Зона разминки (Зона легкой активности) — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.

Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.

В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.

Collapse )

С чем это связано - я так и не понял.

Естественно, что по кругам также фиксируется и средний и максимальный пульс, а также затраченные калории.

В общем пульсометр штука полезная, но я пока буду бегать по старинке - ориентируясь на самочувствие. Хотя если надо будет сбросить ещё вес, то без пульсометра не обойтись: бежать на пульсе 130-150 ударов в минуту непривычно медленно и скучно и только пищанием прибора можно себя торомозить.

UPD: про мой опыт использования пульсометра (кардиометра, кардиомонитора) Torneo читайте в посте Отзыв о пульсометре (кардиометре, кардиомониторе) Torneo из Спортмастера: не покупайте это дерьмо!



Интимное про вазелин. Когда обязательно с ним, а когда можно и без него обойтись.

Позавчера, без вазелина, всё себе стёр... После этого 18 часов интенсивной терапии (гель после бритья + какие то крема на стёртые места) и вчера, впервые в жизни, почитав советов бывалых людей, попробовал с вазелином. Честно говоря не ожидал такого положительного эффекта!

Вазелин в отличие от кремов и прочих "лубрикантов" похоже практически не впитывается в кожу. Ну или очень быстро перестаёт впитываться и остаётся на ней хорошим слоем. В результате, трение одежды о тело практически вообще не чувствуется! Хотя без него, уж после 10-12 км бега я начинаю ощущать все внутренние швы, а после 20 км и отдельные ниточки из них торчащие.

В общем здоровье требует жертв: отныне на все дистанции свыше 10 км буду мазать особо чувствительные места вазелином. Учитывая то, что эта тема (потёртостей во время бега) как-то не очень обсуждается в рунете, мне вот интересно - это проблема только у мужчин с лишним весом (у меня у сына всё в порядке после 15 км) или же всем присуща? Вообще не встретил обсуждение этой проблемы женщинами. Девушки, у вас этой проблемы нет что ли?

КДПВ: Выдача вазелина марафонцам прямо на дистанции (между 28 и 30 км) марафона в Оттаве, чтобы на ходу себя смазывали. Фотка из ЖЖ Андрея Бочарова: http://bocharik.livejournal.com/553277.html



P.S. Был у меня ещё один вопрос: как отнесётся спортивная одежда к такому надругательству над собой. Оказалось - нормально. Всё отстиралось.



Как я, впервые в жизни, пробежал 24 километра

Я тут 02 августа пробежал 24 километра. В рамках подготовки к пермскому осеннему марафону, который состоится 07 сентября.

По плану тренировок, пробежать эту дистанцию я должен был ещё 26 июля, но тогда я пробежал чуть менее 21 км и больше не смог: сильно заболела правая нога под коленом. Поэтому вышел на дистанцию ещё раз 2 августа.

Но не просто вышел, а подготовился:

1. Поменял (купил новые) кроссовки, а заодно и носки (купил специальные беговые).

2. Забинтовал коленный сустав и часть голени эластичным бинтом.

В общем выглядел я (точнее мои ноги) вот так:

IMG_20140802_130355.jpg

До 20 км бежалось относительно легко, а потом, при нормальном дыхании и работе сердца просто перестали бежать ноги. И если бы не поддержка сына и дочери, которые последние 4 км бежали рядом - я бы может даже и не добежал. В субботу и воскресенье я даже думал, что ну его нафик этот марафон, но почитал сайт http://42km.ru/ , вдохновился и решил готовиться дальше.

Кстати, если кто-то считает, что начинать бегать нужно с вбухивания кучи бабла в экипировку - тот не прав. Свои первые 280 км (с 13 мая по конец июля этого года) и, в т.ч., полумарафон я пробежал вот в этих говноступах за 420 рублей (стоили 590, но часть я оплатил подаренными бонусами), которые несколько лет назад по быстрому купил в Спортмастере, чтобы ездить на дачу:
Collapse )

А когда решил начать бегать, то побежал не в магазин, за какой-нибудь кроссовочной неземной красотой, а надел эти тапки и побежал по стадиону. Должен сказать, что они не натирали, бегать в них можно, но до 10 км и в целом. И, несмотря на смешную цену, это всё таки кроссовки.

Новые кроссовки (топовые Adidas Energy Boost 2) конечно же отличаются от старых радикально. Подошва амортизирует так, что кажется они сами подбрасывают вверх. Ткань верха облегает ногу как второй носок. За 24 км не натёрли нигде. Единственное, что я сделал не правильно с ними - слишком сильно затянул шнурки перед бегом. Нога во время длительного бега отекает и появляется ощущение сжатия стопы.

В общем, что хочу сказать: не важно в чём, но бегать можно если есть желание. Желание - это самое главное. А понимание того, что нужно из экипировки приходит постепенно со временем. И когда приходит понимание - то тогда и нужно покупать.