?

Log in

No account? Create an account
Эльбрус

legart


ЖЖ от Legart'а (Антона Толмачева)

Дневник чукчи: что вижу, о том и пою! А также веду проект "День рождения песни"


Категория: спорт

Пост № 1.
Собственно говоря вот такая вот игра слов: Пост № 1 как запись № 1, как охраняемое место № 1, как место, где накладываешь на себя ограничения.

Поэтому я буду охранять и ограничивать свой ЖЖ от мата, оскорблений и падонкоффской лексики, т.к. считаю, что литературный русский язык имеет достаточно слов, чтобы выразить ими любую мысль.

Для СМИ и всех желающих:
Перепубликация материалов ЖЖ разрешена на следующих условиях:
1) Неискажение смысла записей.
2) Указание на авторство.
3) При размещении на сайте - наличие прямой ссылки на этот блог.
4) Никакого разрешения спрашивать у меня не надо, при выполнении первых трёх условий.
5) Можно править орфографию и пунктуацию.
6) Если есть желание выплатить авторский гонорар, то пишите сюда: azaq @ mail.ru

Верхняя записьПро мой новый юзерпик (аватар, аватарку, аву)
Эльбрус
legart
Сегодня поставил себе новый юзерпик (он у меня во всех соцсетях) и чтобы никто не задавал вопросы, что это за фотография странная, решил cразу рассказать про него:

Эльбрус

А вы, пока будете читать про мой юзерпик, вспомните про свой и напишите в комментариях, почему именно эта картинка у вас сегодня и/или вообще:



Фотография, с которой сделан юзерпик, была сделана 5 мая 2018 года, на высоте 3450 метров, на подходе снизу к станции канатной дороги "Мир" на Эльбрусе. На подходе - потому что я в этот день участвовал в гонке "Вертикальный километр", где мы бежали от поляны Азау до станции "Мир". Фото сделано на финише, после 1,5 часов движения вверх по снегу и льду. Поэтому вид у меня здесь измотанный, но я весьма горд собой, т.к. с большим запасом уложился в зачётное время 2 часа:

Читать дальше...Свернуть )



promo legart october 18, 2017 09:00 11
Buy for 40 tokens
Всё очень просто: переходите вот по этой ссылке на сервис "Google Найти устройство" и вы не только увидите его на карте, но и сможете позвонить на него и даже стереть все данные и заблокировать! Чтобы репостнуть - нажмите кнопки ниже! Legart

Сколько кроссовок нужно бегуну-любителю?
legart

Конечно же самый простой ответ - "чем больше, тем лучше!" и он правильный. Чем больше кроссовок, тем у вас больше шансов найти именно те, что подходят именно вам.

Однако и вы и я дружим со здравым смыслом и понимаем, что наши доходы не позволяют покупать кроссовки в неограниченных количествах, а квартиры хранить их.

Поэтому я сужу тему не просто до нескольких пар, но до следующих вводных: тяжёлый (90 кг) бегун-любитель, тихоход (10 км — 52 минуты, полумарафон — 1 час 56 минут, марафон — 4 часа 40 минут), периодически участвующий в разнообразных забегах на гладких дистанциях 10-42 км, на трейлах 5-25 км. Т.е. по сути я поделюсь исключительно своим опытом, т.к. к бегу прихид много именно тяжёлых тихоходов и они же потом начинают участвовать в забегах. И именно им, не имеющим опыта, непросто разобраться во всё разнообразии кроссовок, что предлагается сейчас на рынке.

Самые первые и самые главные по частоте использования нужны базовые тренировочные кроссовки. Для тяжёлых бегунов главным их качеством должна быть амортизация. Собственный большой вес и так даёт большую нагрузку на суставы и поэтому надо их защитить.

Для меня такими кроссовками стали Nike Air Zoom Vomero 9:

Сейчас уже вышло 13-е поколение этих кроссовок, но надеюсь, что они сохранили в себе всё то, за что они мне понравились: мягкие, но в тоже самое время упругие, с широкой колодкой, удобной посадкой. Но чтобы выйти на них, я уже купил до этого несколько пар других кроссовок и прочитал много сайтов и рекомендаций по подбору кроссовок.

Но эти кроссовки актуальны только для медленного бега по асфальту. Для беговой дорожки стадиона со специальным покрытием они слишком мягкие, для длительного забега - слишком тяжёлые.

Для забегов у меня кроссовки Adidas Energy Boost. Именно в них я пробежал 3 своих полных марафона:Дальше много текста и фотографий кроссовокСвернуть )



Прочитав этот материал помните, что в нём описан только мой опыт и не более. Ваш опыт может быть другим и более удачным! Лёгких вам ног, бегуны!

P.S. Цветовая гамма кроссовок на фото на 100% соответствует цветовой гамме моих кроссовок. Люблю я яркие цвета, что поделать!


Метки: , , ,

Фотографии девушки дня - Татьяны Акимовой - не в биатлоне, а в жизни.
legart
Поскольку сегодняшнюю героиню женского спринта Татьяну Акимову как биатлонистку вы уже видели, то вот вам её фотографии в жизни.

Если что, то на фотографии с отдыха в Сочи и в купальнике, Татьяна Акимова третья справа:

Анна Щербинина Галина Нечкасова Ольга Подчуфарова Екатерина Зубова Татьяна Акимова (Семенова) Ульяна Кайшева Виктория Сливко в купальнике бикини

Также на фото, кроме Татьяны Акимовой есть Анна Щербинина, Галина Нечкасова, Ольга Подчуфарова, Екатерина Зубова, Ульяна Кайшева и Виктория Сливко.

Замуж Татьяна Акимова вышла 11 июня 2015 за биатлониста Вячеслава Акимова:

Посмотреть ещё фото Татьяны АкимовойСвернуть )




Мой взгляд на одежду для занятий спортом, физкультурой и фитнесом
legart
Сразу оговорюсь, что я не претендую на истину в последней инстанции, я просто описываю свой путь к пониманию того, что своя одежда для каждого вида спорта/активности - это не маркетинговый приём производителя, а это действительно необходимость.

В далёком 1988 году, когда я впервые пришёл в тренажёрный зал с одеждой для тренировок было очень просто: её не было. Поэтому я взял старые лыжные штаны (ещё не с начёсом, но уже и не треники с вытянутыми коленками и штрипками) и обрезал их до колена, а также взял просто футболку. С обувью тогда было вообще плохо, поэтому занимались кто во что горазд, но очень часто в сланцах. Я занимался в борцовках - больше у меня ничего не было. Фоток с того периода нет, т.к. слово селфи не знали, по причине отсутствия не только смартфонов, но и просто телефонов, даже домашних. Но выглядели мы очень колоритно. Правда занимались в вечно мокрой насквозь одежде, т.к. хлопок быстро и качественно намокает, но долго сохнет.

На лыжные прогулки надевали кожаные ботинки с шерстяными носками, свитера из натуральной шерсти и штормовки. Поэтому домой возвращались промокшие насквозь.

Потом, с середины 1991 года занятия физкультурой сошли на нет, т.к. на первый план вышел вопрос выживания.

Второй период у меня начался году так в 2004, когда сын подрос до того, чтобы ставить его на лыжи. К тому времени в Перми уже появились магазины торгующие спортивной одеждой ("Спортмастер" например). Но, например, для прогулок на беговых лыжах я купил горнолыжный костюм, т.к. большей частью времени я стоял и ждал то сына, то дочь:

Я

Т.е. одежда была уже спортивная, но, предназначалась для другого вида спорта. Сын с дочерью подросли и я смог бегать уже быстрее и тут выяснилось, что горнолыжная экипировка совсем не предназначена для лыжных гонок - в ней очень жарко бегать, можно только ходить. Настало время (осень 2011 года) прикупить себе что-то из хорошей беголыжной одежды. И тут выяснилась интересная подробность: в пермских магазинах цены были очень высокие, а выбора размеров и моделей никаких не было. И при очень немаленькой цене на профессиональные костюмы выгоднее стало заказать его в интернет-магазине:

DSC00600.JPG

Я относил этот костюм уже 4 сезона, пробегая за сезон более 500 км и вопросов к нему нет. Я только докупил другое термобельё и ещё одну, более тонкую флиску.

В 2014 году я побежал уже не на лыжах, а ногами. На первую тренировку я надел футбольные трусы и чисто хлопковую футболку. После первой же пробежки я поехал покупать себе синтетическую одежду (за 20 с лишим лет ничего не изменилось: хлопок по прежнему быстро и качественно намокал и долго сох).

И тут я допустил ошибку: я по привычке поехал в "Спортмастер" и купил недорогую синтетическую футболку, которая, как я посчитал, должна была быстро сохнуть. Но как потом выяснилось, футболка оказалась не для бега, а для футбола и сохнуть быстро не собиралась. Более того, она не собиралась и пропускать толком воздух к коже. Это была такая тонкая броня, чтобы футболист не замёрз стоя в ожидании того, когда в его сторону полетит мяч:


Так я выгляжу на 11 км из 32.jpg

Плюс к этому выяснилась ещё одна пикантная особенность футбольной формы: уже через 10 км бега она начинала жутко натирать. И я, обеспокоенный тем, что мне надо было 7 сентября 2014 года бежать марафон начал судорожно искать нормальную беговую одежду. Так я узнал про беговые линейки ASICS, ADIDAS, NIKE и PUMA. Одежда ADIDAS мне не понравилась и не нравится до сих пор. А вот ASICS тогда произвёл реальное впечатление и сейчас тоже производит. И за день до марафона я купил первые профессиональные беговые шорты и футболку ASICS в пермском магазине "SPARTA" и абсолютно без проблем пробежал и ничего себе не натёр:

Читать дальше, там будет про трусы, носки и обувьСвернуть )



Во французском магазине DECATHLON, все лыжи и ботинки бренда Quechua - "Made in Russia"
legart
Лыжи судя по некоторым признакам - производства Центра спортивных технологий.

IMG_20160104_162326.jpg

IMG_20160104_162207.jpg

Ботинки - 100% сделаны на фабрике SPINE в Ярославле:

IMG_20160104_162539.jpg




Мой первый опыт использования термофляги (термоса-фляги, подсумка с флягой) во время бега на лыжах
legart
Вчера, впервые в жизни, пробежал на лыжах 35 км. Причём сразу выбежал из 3-х часов: время показал 2'55"05. Поскольку дети учились, а жена была занята и, т.о., кормить меня на дистанции было некому, накануне решил купить термофлягу, налить в неё горячий морс и пить его на дистанции.

Поскольку единого для всех интернет-магазинов названия данного девайса нет (какие есть - я отобразил в заголовке поста), то я буду называть как уже начал - термофлягой, т.к. это лучше всего передаёт суть.

В интернет-магазинах, кстати, цены на термофляги улетели вслед за курсом рубля, только в другом направлении, поэтому свою я купил в оффлайне и по старой цене в 1200 рублей (в интернете до 2400). Выбрал именно эту термофлягу по трём причинам: 1) общее доверие к бренду, выразившееся, в частности, в переводе всех членов семьи на лыжные крепления SALOMON, 2) дизайн, 3) цена, 4) наличие питьевого клапана:

DSC00813.JPG

Сверху на фляге есть отделение для мелочей (туда удобно складывать связки для лыж):

DSC00814.JPG

Снизу идёт потайная молния, открыв которую можно достать собственно флягу из чехла-сумки, чтобы постирать последнюю:

DSC00816.JPG

Теперь об ощущениях при использовании:

1) Наливать морс удобно
2) Впервые ощутить чуть выше задницы лишний килограмм (термофляга вмещает около литра) - не очень приятно. Бежать с ним - ещё менее приятно.
3) Единственно, что было хорошо сразу - это тепло от морса шло на мою поясницу
4) Польза ощутилась после первых 14 км, когда я первый раз остановился, чтобы попить: вес термофляги существенно уменьшился, а я получил прилив сил. Интересно, что морс остыл ровно до температуры слизистой рта и я не ощущал выпиваемый объём! Вообще не чувстовал жидкость, которую заливал себе в рот. Поэтому глотал часто.
5) Вторая остановка была на 24 км (примерно через 1 час 55 минут хода). Там я не только попил морс, который оставался ещё достаточно тёплым, но и перекинул лыжи с левой ноги на правую и наоборот, чтобы хоть чуть-чуть улучшить скольжение: парафин уже заметно подистёрся.
6) Третья остановка была на 29 км. Морс был уже заметно холоднее температуры слизистой рта, но не холодный.
7) Остатки я допил уже закончив дистанцию. Показалась, что температура морса был уже ниже даже температуры воздуха на базе.

Каждый раз я расстёгивал застёжку пояса термофляги всё быстрее и застёгивал/надевал тоже всё быстрее. Пил сняв крышку. Клапан не пригодился. Кстати, когда я бежал марафон, то при подготовке к нему отказался от бутылок с клапанами - питьё через него требует усилий. Мне проще было пить на бегу просто из горлышка бутылки. Наличие клапана на термофляге, как условие покупки, было предложением сына.

Выводы: термофляга вещь безусловно полезная и нужная даже на меньших дистанциях, а к давлению в 1 кг на пятую точку в начале дистанции я думаю можно привыкнуть.




Эмилия Турей - красивое имя, красивые 7-ми метровые броски.
Эльбрус
legart
Если что, то это я про женский гандбол. А 7-ми метровые броски - это как-бы пенальти. А Эмилия Турей (парит на снимке) - это игрок сборной России.

Картинка 23 из 236

Собственно говоря сейчас на спорт 1 наши девушки мочат бразильянок.

Пермь - биатлонно-лыжная столица
Эльбрус
legart
Сегодня пересмотрел биатлона (2 прямых трансляции за день!) и задумался над фразой Губерниева: "Наши трансляции помогут выдернуть детей из-за компьютеров и приведут в секции лыж и биатлона".

Мечтатель...

Где они эти секции?

В Перми можно иметь по 8-9 детских секций биатлона и лыж (исходя из климата и наличия лесных массивов в черте города), а имеем 2-3, да и те или у чёрта на куличках или только для тех, кто в обычной школе учится в первую смену.

Так вот лучше бы делали Пермь не культурной столицей, а биатлонно-лыжной!

И открыли бы секции в Балатовском лесу (2 штуки. По одной для Паркового и для Балатово), на Гайве, на Молоте, на базе Динамо, на Южном, на Килотных дачах - Молодёжке.

Скоро можно будет выпить пива на стадионе и ОТБУЦКАТЬ Фурсенко
Эльбрус
legart
Предвыборная риторика Путина сошла с рельс и пошла вразнос. Вчера в СПб на встрече с футбольными фанатами, на которой "случайно" оказался Президент ФИФА Блаттер была высказана мысль, которая может фундаментально изменить финансовую политику футбольных клубов: Премьер-министр РФ Владимир Путин обещает рассмотреть возможность возвращения пива на российские стадионы - в виде напитка и рекламы пивных компаний. Это в принципе нормальное решение, если только у нас запретят продавать под видом пива некий суррогат.

Далее речь зашла о ЕГЭ и тут уж Путин выдал индульгенцию всем, кто не любит этот тест:

"Мы не будем долго утомлять наших гостей, поскольку господин Платини и господин Блаттер не имеют отношения к системе образования, но можно что сделать? Поскольку у нас министр образования (Андрей Фурсенко) - родной брат господина (Сергея) Фурсенко (глава Российского футбольного союза), можно его "отбуцкать" за углом, чтобы он передал брательнику наш привет"

В общем от более-менее понятного в 2000 году "мочить в сортире" по отношению к чеченским боевикам, Путин к 2012 году скатился до гопнического "отбуцкать за углом". В принципе, судя по делам Путина, иного ожидать и нельзя: чеченских боевиков давно уже никто не "мочит в сортирах", им просто платят дань, зато "буцкают за углом" Кашина, Магнитского и иже с ними....

Вниманию родителей проживающих в Мотовилихе!
Эльбрус
legart
Вот нарыл список секций, кружков и студий Мотовилихинского района г. Перми. Вдруг кому-то пригодится. 

Бесплатно ребёнок (с 7 лет) может посещать только 1 кружок в учреждениях дополнительного образования города Перми, для этого необходимо предоставить копию свидетельства о рождении.

Спорт

Название кружка, секцииВозраст детейАдрес, телефонПримечание
Аэробика7-17 летб. Гагарина, 81/4 тел. 261-99-54бесплатно
Футбол, хоккей11-17 летул. Крупской, 71 тел. 261-95-86бесплатно
Шахматы7-14 летул. Крупской, 32а тел. 262-39-49бесплатно
Шахматы7-14 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99бесплатно
Шахматы7-14 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20бесплатно
Шахматы "Первые шаги"4-6 летул. Крупской, 32а тел. 262-39-49платно
Шахматы "Первые шаги"4-6 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99платно
Шахматы "Первые шаги"4-6 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20платно
Спортивный клуб "Кабу-до"с 4 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41платно
Шотокан каратэ-до11-14 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Вольная борьба11-14 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Единоборства7-14 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Атлетическая гимнастика14-17 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41платно
Атлетическая гимнастикас 18 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Самбо14-17 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Рукопашный бой7-14 летул. Крупской, 80а тел. 282-33-41бесплатно
Рукопашный бой7-14 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99бесплатно
Ушу7-14 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99бесплатно
Ушу5-6 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99платно
Ушу7-14 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20бесплатно
Ушу5-6 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20платно

+ в 2012 году открылась секция настольного тенниса 

Музыкальные и театральные кружки

Название кружка, секцииВозраст детейАдрес, телефонПримечание
Самодеятельная гитара11-17 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20бесплатно
Вокальная студия "Жаворонки"7-17 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20бесплатно
Театральная студия "ТеМа"11-17 летул. Уинская, 3 тел. 261-59-20бесплатно
Ансамбль народной песни "Исток"7-14 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99бесплатно
Ансамбль народной песни "Исток"4-6 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99платно
Вокальная студия "Апельсин"11-14 летул. Лядовская, 107 тел. 263-23-70бесплатно
Эстрадно-вокальный коллектив "Аврора"11-14 летул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99бесплатно
"Музыкальная радуга"1.5-4 годаул. Уинская, 3 тел. 261-59-20платно
Музыкальная студия "Нотка"2-3 годаул. Гашкова, 45 тел. 260-83-99платно
Кукольный театр "Созвездие"11-14 летб. Гагарина, 81/4 тел. 261-99-54бесплатно
"Говорунчики"3-6 летб. Гагарина, 81/4 тел. 261-99-54платно
"Художественное слово"11-14 летул. Лядовская, 107 тел.263-23-70бесплатно
Театр моды "Престиж"7-16 летул.Техническая,1 тел. 282-70-60бесплатно
Вокальная студия "One music"7-15 летул.Техническая,1 тел. 282-70-60платно

 

Хореография, изостудии, прикладное искусство, музыка, языки и т.д.Свернуть )

В Перми снесут 88 ветхих домов.
Эльбрус
legart
В то время, когда в Москве сносят 5-ти этажки, а космические корабли бороздят просторы вселенной, в Перми приступили в очередному этапу сноса бараков.

06 августа Управление жилищных отношений администрации города Перми объявило о проведении аукциона «На право заключения муниципального контракта на оказание услуг по демонтажу многоквартирных домов, признанных аварийными и непригодными для проживания».

Первоначальная стоимость работ 46 250 269,00 (сорок шесть миллионов двести пятьдесят тысяч двести шестьдесят девять) рублей 00 коп.

Цель выполнения работ: Снос ветхого и аварийного жилищного фонда в целях улучшения внешнего облика и благоустройства города.

Заметьте - об улучшении условий жизни пермяков ничего не сказано. Меня это очень заинтересовало, т.к. это означает, что либо условия жизни УЖЕ улучшены, либо означает то, что сносить будут вместе с пермяками, живущими в этих домах.

Проезжая мимо одной из групп домов, я заскочил проверить, что там и как с жителями. В домах по адресам Столбовая 45 и 49 жители оказались на месте.

    

А вот дом по адресу Столбовая, 47 выглядел уже вполне безжизненным:

  

Насчёт того, что дома будут сносить вместе с жильцами я конечно пошутил. Дома безусловно расселят. Вопрос только в том, какими методами. Уж слишком часто в Перми горели дома такого типа. И горели вместе с жильцами.

Список домов под сносСвернуть )

Как подобрать беговые лыжи и палки и разрядные нормативы для беговых лыж
Эльбрус
legart
Учитывая то, что Олимпиада и начавшиеся скидки в спортмагазинах кого-то подтолкнёт к занятиям лыжами, публикую таблицы подбора лыж и  палок, а также для самооценки вашей физической формы таблицу разрядных нормативов.

Таблица для подбора длины беговых лыж

Рост
лыжника

(см)
Длина лыж для
классического хода

(см)
Длина лыж для прогулок
(см)
Длина лыж для
конькового хода

(см)
150170-180165-170165
155175-185170-175170
160180-190175-185175
165185-190180-185180
170190-195185-190185
175195-200190-195185
180195-200195-200190
185200-205200-205190-195
190205-210205-210195-200
195205-210205-210200-205


Читать дальше...Свернуть )

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов
legart
Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.

нормативы для 9-10-х классовСвернуть )

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Челночный бег 4x9  м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

11 Бег 30 м, секунд

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

11 Бег 1000 м - юноши, сек 500м - девушки, сек

3,30

3,50

4,20

2,1

2,2

2,5

11 Бег 100 м, секунд

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

11 Бег 2000 м, мин

10,00

11,10

12,20

11 Бег 3000 м, мин

12,20

13,00

14,00

11 Прыжки  в длину с места

230

220

200

185

170

155

11 Подтягивание на высокой перекладине

14

11

8

11 Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

11 Наклоны  вперед из положения сидя

15

13

8

24

20

13

11 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

55

49

45

42

36

30

11 Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

11 Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

11 Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

11 Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

Без учета времени

11 Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

11 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

70

65

55

80

75

65


Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? :)

Нормативы по физкультуре для учащихся 5-8-х классов
legart
Спонсор поста:
Клуб настольного тенниса «Детонатор» с детскими секциями (принимаются дети 6-16 лет):

Родителям на заметку. Будущим и настоящим. Ну и взрослые могут себя проверить! :)

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
5Челночный бег 4x9  м, сек

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

5Бег 30 м, секунд

5,7

6,0

6,5

5,9

6,2

6,6

5Бег 500м, мин

2,15

2,50

2,65

2,50

2,65

3,00

5Бег 1000м, мин

4,30

5,00

5,30

5,00

5,30-

6,00

5Бег 60 м, секунд

10,2

10,5

11,3

10,3

11,0

11,5

5Бег 2000 м, мин

Без учета времени

5Прыжки  в длину с места

170

155

135

160

150

130

5Подтягивание на высокой перекладине

7

5

3

5Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

17

12

7

12

8

3

5Наклоны  вперед из положения сидя, см

9

5

3

12

9

6

5Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

35

30

20

30

20

15

5Бег на лыжах 1 км, мин

6,30

7,00

7,30

7,00

7,30

8,00

5Бег на лыжах 2 км, мин

14,00

14,30

15,00

14,30

15,00

18,00

5Многоскоки, 8 прыжков, м

9

7

5

5Прыжок на скакалке, 15 сек, раз

34

32

30

38

36

34

5Плавание (без учета времени)

50м

25м

12м

25м

20м

12м

нормативы для 6-8-х классовСвернуть )
Нормативы по физкультуре для учащихся 9-11-х классов